Når skærmen fylder mellem jer i parforholdet
23. oktober 2026
I sidder i sofaen efter en lang dag. Den ene fortæller om noget, der er sket, mens den anden kigger ned på telefonen. “Jeg lytter,” lyder svaret. Alligevel føles det ikke sådan.
Mobilen er en naturlig del af hverdagen. Den bruges til arbejde, aftaler, underholdning og kontakt med andre. Men den kan også blive anledning til konflikter, når I har forskellige forventninger til, hvornår I er tilgængelige for hinanden.
For den, der tager telefonen frem, er det måske et øjebliks afslapning. For partneren kan det føles som endnu en situation, hvor noget andet får opmærksomheden.
Derfor kan en diskussion om skærmtid hurtigt blive personlig. “Du sidder altid med den telefon” bliver mødt af “Jeg må vel godt slappe af.”
Bag ordene kan der være to behov, som endnu ikke er blevet tydelige: behovet for at få fred og behovet for at mærke kontakt. Hvis I kun diskuterer antallet af minutter på skærmen, kan de behov let blive overset.
Det er ofte lettere at tale om en bestemt episode end om partnerens vaner generelt.
Du kan eksempelvis sige: “Jeg savnede, at du så på mig, da jeg fortalte om min dag.” Det gør ønsket mere konkret end en påstand om, at telefonen altid kommer først.
Den anden kan samtidig fortælle, hvad telefonen bruges til i netop den situation. Måske var der en arbejdsbesked, som skulle besvares. Måske var det blevet en vane at åbne en app, så snart der opstod et stille øjeblik.
Forklaringen løser ikke nødvendigvis uenigheden, men den giver jer noget mere præcist at tale ud fra.
Nogle par ønsker telefonfri måltider. Andre har mere glæde af en kort stund efter arbejde, hvor de lægger skærmene væk og taler sammen.
En aftale kan også handle om at sige til: “Jeg skal lige svare på den her besked, og så vil jeg gerne høre resten.”
Det afgørende er, at begge ved, hvad de kan forvente. Aftalerne skal tage højde for arbejde, børn og andre forpligtelser, og I må gerne justere dem, hvis de ikke fungerer.
Hvis samtaler om telefonen ofte ender i anklager eller tilbagetrækning, kan det være relevant at undersøge den større sammenhæng. Hvornår føler I jer tæt på hinanden? Hvornår savner I plads? Og hvordan viser I, at I gerne vil have kontakt?
I parterapi hos SamRefleksion i Roskilde kan I arbejde med de situationer, hvor I mister forbindelsen til hinanden. Berit Carius Hummelshøj tilbyder samtaler, hvor begge perspektiver kan komme frem.
Et godt sted at begynde hjemme kan være at spørge: “Hvornår i vores hverdag savner du mest min opmærksomhed?” Svaret kan gøre det lettere at vælge en lille ændring, som betyder noget for jer begge.